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蔬果富含膳食纖維，膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性膳食纖維，例如果膠，可被大腸細菌發酵，做為腸道細胞能量來源，還可結合膽酸，促進膽酸排出體外，有助降低膽固醇及預防心血管疾病。

非水溶性纖維，例如木質素，可增加糞便體積、促進大腸蠕動，減少糞便通過腸道時間，並減少腸道與致癌物質接觸機會，進而抑制腸內厭氧環境，可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘，一旦食物殘渣積留在腸道不排出，腸道當然會鬧脾氣。

不過，肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等，選擇全素的民眾，上述營養素可能缺乏，建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。

想額外攝取鐵質，可多吃富含維生素C的食物，例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等，可促進鐵質吸收，但必需減少喝茶或咖啡，因茶和咖啡中的植酸會干擾鐵質吸收。

蔬果好處多多，但不必刻意吃全素，只要提升蔬果攝取，少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議，每天膳食纖維攝取量為25到35公克，約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。

至於特別愛吃肉食的民眾，建議選擇低飽和脂肪酸的肉類，例如魚肉或白肉，也應注意膳食纖維補充，預防腸道疾病及心血管疾病。

諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱

整理╱記者鄧桂芬

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（中央社記者王鴻國新北市15日電）新北市林口區1名僅19歲鄭姓少女卻欠下鉅額賭債，日前在家附近遭人帶走，警方獲報展開營救，就在鄭父交付金錢處假扮烤肉民眾，埋伏順利逮人並救回鄭女。

警方調查，鄭女疑因在賭博網站下注，積欠新台幣35萬元賭債，潘姓男子追債於13日下午3時多在林口住處，將鄭女帶走。

鄭女的奶奶非常擔心，立即聯繫鄭女父親，經鄭父電話聯繫，鄭女表示需先償還15萬元，對方才會放人，警方接獲報案級組成專案小組全力偵辦。

經鄭父回應湊足15萬元，雙方約定將鄭女帶回交付款項，為避免潘嫌起疑，員警就在鄭家附近假扮烤肉民眾，潘男果然不疑有他，昨晚帶鄭女現身時，烤肉員警就一湧而上，將潘嫌逮捕，鄭女順利獲救。

警方表示，經偵訊後，警方依妨害自由、賭博罪嫌將潘男移送法辦，並持續追緝另名在逃李姓嫌疑人。1050915

下面附上一則新聞讓大家了解時事

俄羅斯天文學家2015年利用電波望遠鏡，在監測外太空波段時，意外偵測到距離地球94光年外，一顆座落在武星座的恆星發出疑似「非自然」的強烈訊號。儘管天文學家們仍無法判定這無線電波從何而來，不過已激發眾人的無限想像。

經典電影《接觸未來》裡，女主角艾麗諾博士在監測外太空電波時，意外偵測到來自織女星的強烈訊號，令研究團隊為之振奮，而這份喜悅現在也發生在現實生活中。

俄羅斯電波望遠鏡2015年5月掃描時，在距離地球94光年外，一顆座落在武星座的恆星「HD164595」上，偵測到一段強力無線電波，波長為2.7公分、頻率為11吉赫。這疑似為非自然發生的訊號，令天文學家好奇不已。

搜尋地外文明計劃資深天文學家：「那個強烈訊號看似來自外星人，值得我們持續追蹤。」

訊號從何而來？科學家百思不得其解。

一定要買搜尋地外文明計劃執行長蕭斯塔克：「我猜這應該是地面干擾。」

是地面干擾、衛星引起，還是真有外星人？義大利天文學家認為，強烈訊號是來自和人類社會同等級文明的說法並非不可能。不過美國天文學家蕭斯塔克則說，恆星「HD164595」遠在94光年外，即便要朝地球發射電波，也要高達50萬億瓦特的能量，比地球所有能量加起來還要多。蕭斯塔克因此認為外星人存在的機率是微乎其微。儘管如此，宇宙浩瀚無垠，這次俄羅斯新發現，再激起眾人對於神祕宇宙的想像。（民視新聞綜合報導）

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